Muchos estudios apuntan a que lo que es bueno para el corazón
también lo es para un cerebro sano. Por ello, llevar una vida saludable y evitar
el sedentarismo y los excesos puede reducir el riesgo de padecer enfermedades
neurodegenerativas como el Alzheimer. En este artículo explicamos 8 aspectos
clave para mantener una buena salud cerebral.
Sabemos que hay ciertas prácticas saludables
que pueden ayudarnos a cuidar nuestro cerebro:
1. SIGUE UNA DIETA MEDITERRÁNEA
Cada vez son más los expertos que
recomiendan adoptar la dieta
mediterránea como modelo
de nutrición saludable. Así, son fundamentales alimentos como el aceite de oliva virgen extra, los vegetales, las
frutas, los pescados, los huevos y los cereales. Hay que evitar en la medida lo
posible la sal, las grasas de origen animal, el azúcar y los alimentos
precocinados.
Los ácidos grasos
esenciales, como los Omega 3 presentes en el
pescado, son fundamentales para la función cerebral, así como para el tratamiento de enfermedades
como la depresión. Los estudios sobre la eficacia de los suplementos de Omega
3, sin embargo, han tenido resultados mixtos, por lo que los expertos
recomiendan obtener las dosis de Omega3 directamente de los alimentos como las
semillas de lino, el pescado graso (como el salmón o la caballa), las espinacas
o el cordero.
2. CONTROLA LA HIPERTENSIÓN
Es conveniente mantener la
hipertensión bajo control médico y realizar controles periódicos de la
tensión arterial, especialmente si es elevada, y aunque se esté controlando con
tratamiento.
3. ABANDONA
EL TABACO
Uno de los factores que debemos evitar
para mantener un cerebro sano es el tabaquismo. Eliminar este hábito de
nuestra vida es muy aconsejable para prevenir numerosas enfermedades.
4. VIGILA
LA OBESIDAD, EL COLESTEROL Y LA DIABETES
Para ello es recomendable seguir
una dieta equilibrada y realizar las revisiones médicas pertinentes.
5. HAZ
EJERCICIO MODERADO TODOS LOS DÍAS
Basta con adoptar una rutina de ejercicio sencilla todos los días, como por ejemplo, salir a caminar a ritmo rápido durante 30 minutos, ir
al gimnasio, practicar algún deporte o hacer una tabla de ejercicios en el
parque. Si tu ritmo de vida te obliga a ir arriba y abajo, puedes hacerlo
caminando y aprovechar estos desplazamientos para invertir en tu salud. Las
tareas del hogar, el bricolaje, bailar o jugar con los niños también suman para
acumular tiempo de actividad física diaria.
6. CUIDA
TU BIENESTAR EMOCIONAL
El bienestar emocional es fundamental
para tener una vida tranquila y lo más equilibrada posible. Al mismo
tiempo, es conveniente tratar las depresiones de manera adecuada y llevar el
control médico y psicológico que sean necesarios.
7. HAZ
TRABAJAR A TU CEREBRO
Una alta reserva
cognitiva puede ser una buena aliada para
mantener un cerebro sano y resistir las afectaciones que el Alzheimer puede
producir. Para ello es importante mantener estimulada nuestra mente con
actividades que nos supongan pequeños retos.
Una de las actividades más reconocidas
es la lectura. También son muy recomendables el ajedrez y los juegos de
mesa y pasatiempos, ya que muchos de ellos requieren habilidades de cálculo, de
memoria reciente y de capacidad de previsión. Todo lo que implique
aprender y adquirir nuevos conocimientos también favorecerá nuestra actividad
cognitiva, sea tomar clases de cocina o el aprendizaje de un idioma o
instrumento musical.
8. CULTIVA
LAS RELACIONES SOCIALES
Otra parte fundamental para la salud
cerebral tiene que ver con las relaciones
sociales. Es necesario salir de casa y
mantenerse activo socialmente. Conversar con gente y estar al día ayuda a tener
un cerebro joven. Hemos de procurar pasar tiempo con nuestros seres
queridos y mantener el contacto y la relación con amigos y vecinos. Participar
en asociaciones, clubs o realizar un voluntariado puede ayudar también a
establecer nuevas relaciones.
9. 9. RELÁJATE
La
tensión es nefasta para el cerebro, afectando al hipocampo y otras áreas del
cerebro implicadas en la memoria. Algunos científicos sospechan que vivir un
estilo de vida equilibrado y llevar a cabo actividades relajantes como el yoga y socializar, puede retrasar el deterioro de la memoria
mediante la reducción del estrés.
Fuente: Blog de la Fundación Pascual Maragall
Denominamos praxias a las habilidades motoras adquiridas. En otras palabras, son los movimientos organizados que realizamos para llevar a cabo un plan o alcanzar un objetivo.
Dentro de las praxias diferenciamos entre:
Cómo explicamos más arriba, praxia es la habilidad de ejecutar un movimiento. Cuando caminamos, nos vestimos o hacemos cualquier actividad de tipo motor hacemos uso de esta habilidad, y a la incapacidad de realizar estas acciones lo denominamos apraxia. Praxia también implica el conocimiento de las funciones de los objetos que queremos utilizar, o de los actos que queremos llevar a cabo para utilizar un objeto o realizar una acción.
Así, las praxias son una parte muy importante de nuestro día a día, cualquier acción que queramos realizar implica esta habilidad. Actividades tan sencillas e importantes como sonreír o hablar son capacidades que necesitan de estas habilidades para ser llevadas a cabo y que las personas con apraxia no pueden realizar.
Para trabajar esta capacidad, se pueden realizar copias de figuras (praxias visoconstructivas) o representar el uso de un objeto (praxias ideomotoras).
Fuente: Neuronup
